رجيم تثبيت الوزن الصحي.. نظام غذائي متوازن لتحقيق الاستقرار في الوزن

لتحقيق الاستقرار بعد اتباع نظام دايت لإنقاص الوزن، يأتي رجيم تثبيت الوزن كمرحلة الأخيرة. كما يمكن اتباع هذا الرجيم بعد جراحات السمنة.

يمكن أن يلعب النظام الغذائي دوراً أساسياً في إدارة عملية إنقاص الوزن. فقد تساعد بعض الأطعمة في تثبيت الوزن الحالي الذي وصل إليه الشخص بعد أن اجتاز مراحل عديدة داخل نظام الدايت المتبع. فماذا عن رجيم تثبيت الوزن الفعال الذي يحقق استقراراً في الوزن!

رجيم تثبيت الوزن
إذا حصل الإنسان على الوزن المثالي بعد اتباع أحد أنظمة الدايت، فلا يمكن العودة إلى الأنماط الغذائية القديمة مرة واحدة. لهذا، يجب اتباع رجيم تثبيت الوزن الذي ينص على التعليمات التالية:

يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، مع ضرورة تناول مشروبات خالية من السعرات الحرارية بين الوجبات.

من المهم أن تتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، التي تحتوي على البروتين والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.

تجنب أن تضخ لجسمك كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون.

توقف عن الأكل كلما شعرت بالشبع، فلا داعي للإحساس بالتخمة.

يمكن إضافة وجبات سناك (وجبات جانبية) بين الوجبات الثلاث الرئيسية.

يتم تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة خلال اليوم، قد تصل إلى 6 وجبات.

رجيم لعلاج ثبات الوزن

تثبيت الوزن يعني تثبيت مستويات الأنسولين والسكر في الدم. ومن أجل تحقيق مثل هذا التوازن، يجب اتباع رجيم تثبيت الوزن الصحي والمتوازن. في جميع الأحوال، يجب على الشخص استشارة الطبيب المختص من أجل إجراء الفحوصات الطبية اللازمة وتحديد أنسب نظام غذائي يصلح لحالتك.

قائمة الأطعمة المسموحة داخل رجيم تثبيت الوزن

رجيم تثبيت الوزن والأطعمة المسموحة

الخضروات غير النشوية التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، مثل: الجزر، الفاصوليا، البروكلي، القرنبيط، الخيار، الكرنب، الخس، السبانخ، والجرجير.

أطعمة الحبوب الكاملة التي تحتوي على مزيد من الألياف الغذائية، مثل: الفشار، الأرز البني، حبوب القمح الكاملة، مكرونة القمح، الكينوا، الشوفان، والتورتيلا.

الدهون الصحية التي لا تؤثر سلباً على صحة الإنسان، مثل الموجودة في: الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات والبذور.

الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: الأسماك غير الدهنية، اللحم خالِ من الدهون، الدجاج منزوع الجلد، البيض، والأطعمة النباتية الموجودة في أي رجيم نباتي صحي.
منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم، بما في ذلك الزبادي.

الخضروات والفواكه الطازجة.

رجيم لحل مشكلة ثبات الوزن

إليك خطة حمية التثبيت التي تحتوي على نسبة معتدلة من البروتين للبدء بها في وجبة الإفطار الرئيسة.

ولا تنس السوائل بين الوجبات وتناول كمية وفيرة من الماء التي تساعد عملية التمثيل الغذائي وتحمي جهازك الهضمي من أي اضطرابات نتيجة نظامك الغذائي الجديد.

مكونات رجيم تثبيت الوزن

وجبة الإفطار
البروتين: عدد 1 بيض أو نصف كوب حليب.

النشويات: نصف كوب من الحبوب الساخنة.

الفاكهة: عدد 1 ثمرة فاكه وليكن تفاح أو موز.

الدهون: 1 ملعقة صغيرة سمن خالي الدسم.

وجبة الغداء

البروتين: قطعة من صدر الديك الرومي قليل الدسم.

النشويات: نصف كوب من البطاطس البورية (المهروسة).

الخضروات: طبق سلطة خضراء.

الفاكهة: عدد 1 ثمرة فاكه وليكن برتقالة.

الدهون: يمكن إضافة مكعب مرقة أو ملعقتين كبيرة من السمن.

وجبة العشاء

البروتين: شريحة من السمك المشوي غير الدهني.

النشويات: نصف كوب من الأرز البني.

الخضروات: نصف كوب من السبانخ المطبوخة.

الفاكهة: نصف كوب من عصير التفاح غير المحلي.

الدهون: 1 ملعقة صغيرة من السمن.

في النهاية، نجد أن النظام الغذائي المتبع لتثبيت الوزن ما هو إلا نظام غذائي صحي يؤدي إلى اتباع أنماط الحياة الصحي الواجب اتباعها سواء من قِبل شخص يعاني من السمنة أو أي شخص آخر.